Arhivă

Aveți și dumneavoastră câteva kilograme în plus pe care ați dori să le pierdeți? În viața de zi cu zi, acest lucru nu este întotdeauna atât de simplu. Totuși, sfaturile noastre vă vor ajuta cu siguranță.

1. Dacă vrei să slăbești, trebuie să mănânci

Acordați atenție unei alimentații sănătoase, deoarece aceasta este cea mai durabilă cale către o greutate corporală sănătoasă. Dietele radicale nu sunt o soluție, dimpotrivă: dacă organismul dumneavoastră primește prea puțină hrană, își reduce consumul de energie. În plus, vă lipsesc nutrienții esențiali de care organismul are nevoie pentru a trăi.

2. Alimente delicioase care sățioase și benefice

Nu este un secret că proteinele și fibrele mențin senzația de sațietate pentru mult timp. Ambele se găsesc din abundență în leguminoase, cum ar fi linte, fasole sau mazăre. De asemenea, legumele vă furnizează fibre importante și ar trebui să facă parte din fiecare masă. În proporție, farfuria dumneavoastră ar trebui să arate astfel: jumătate este acoperită cu legume, un sfert cu alimente bogate în proteine, cum ar fi leguminoase, ouă sau ocazional carne. Restul sfertului conține produse integrale sau cartofi. De asemenea, asigurați-vă că uleiul de măsline și uleiurile bogate în Omega-3 (ulei de rapiță, in sau nuci) fac parte dintr-o alimentație sănătoasă.

3. Luați pauze între mese

Zahărul și carbohidrații simpli (de exemplu, din pâine albă, pizza sau orez lustruit) cresc inutil nivelul de zahăr din sânge. Rezultatul este că pancreasul eliberează mai multă insulină. Acest lucru blochează arderea grăsimilor. Pentru a reduce nivelul de insulină și pentru ca organismul să poată accesa rezervele de grăsime, acesta are nevoie de pauze între mese.

Din acest motiv, este recomandat să vă săturați la mesele principale cu proteine, fibre și grăsimi sănătoase.

De altfel, băuturile zaharoase cresc și ele nivelul de insulină. Dacă beți limonadă sau suc între mese, efectul pauzei alimentare este anulat.

4. Gătiți împreună

Alimentația nu este doar una dintre cele mai mari plăceri ale vieții, ci contribuie și la aportul constant de energie. O alimentație sănătoasă și echilibrată este, așadar, cheia pentru o stare de bine. Pentru a asigura acest lucru, aveți nevoie nu doar de alimente sănătoase, ci și de vasele de gătit potrivite.

Vasele de bucătărie EASTCON „Zugspitze” sunt fabricate la cele mai înalte standarde „Made in Germany” și impresionează prin rezistența remarcabilă la abraziune și efectul antiaderent excelent. Astfel, cantitatea de grăsime și caloriile inutile asociate sunt reduse considerabil. Datorită stratului unic de polimer, toate vitaminele și nutrienții esențiali sunt păstrate. În plus, utilizarea vaselor de gătit EASTCON „Zugspitze” economisește și energie prețioasă pentru prepararea alimentelor.

Vasele de gătit EASTCON facilitează procesul de preparare a alimentelor

Deoarece vasele de gătit sunt utilizate zilnic în majoritatea cazurilor, întreținerea și curățarea ușoară sunt un mare avantaj. De aceea, vasele de gătit EASTCON „Zugspitze” se remarcă nu doar prin calitatea excelentă și durabilitatea îndelungată, ci și prin ușurința în întreținere.

Vasele de gătit fabricate de experți germani sunt disponibile în diferite dimensiuni, astfel încât să puteți alege întotdeauna varianta potrivită pentru dumneavoastră și nevoile dumneavoastră.

5. Descoperiți capcanele alimentare proprii

Se întâmplă foarte des să subestimăm ceea ce consumăm pe parcursul zilei - mai ales între mese. Din acest motiv, vă recomandăm să țineți un jurnal alimentar timp de două săptămâni. Dacă doriți să aflați mai multe detalii, puteți observa și în ce situații mâncați. Mergeți mai des la frigider când sunteți stresat? Sau mai degrabă când stați confortabil pe canapea? Prin intermediul unui jurnal alimentar, puteți descoperi tipare comportamentale ascunse care vă vor facilita cu siguranță obiectivul de a slăbi.

6. Mișcarea este esențială

Când slăbiți, pierdeți și o parte din masa musculară. Odată ce faceți sport, reduceți această pierdere. În plus, mișcarea regulată vă ajută să vă mențineți greutatea. Deveniți activi prin includerea mișcărilor zilnice în rutina dumneavoastră. Acestea pot fi, de exemplu, plimbări cu bicicleta sau mersul pe jos. De asemenea, multe dintre drumurile zilnice - la serviciu, la prieteni, la cumpărături - pot fi parcurse pe jos sau cu bicicleta.

7. Sesiuni scurte de sport între activități

În prezent, există numeroase oferte online pentru sportul acasă. Acest lucru face posibilă includerea unor sesiuni scurte de sport între activități - dacă aveți ocazia. Mizați pe flexibilitate, deoarece sesiunile nu trebuie să fie întotdeauna la aceeași oră.

8. Cunoașteți-vă motivele

Încep articulațiile să vă doară? Sau rămâneți fără suflare fără un motiv evident? Cunoașterea propriilor motive vă ajută să vă atingeți obiectivul. Stabiliți-vă obiective realiste (pe etape), astfel încât să aveți mici succese pe parcurs.

9. Aveți răbdare

Odată ce ați decis să slăbiți, doriți să vedeți rezultate cât mai repede. Totuși, este logic că slăbitul corect necesită timp: kilogramele în plus nu s-au acumulat într-o săptămână. Pentru a obține un feedback obiectiv despre direcția în care se îndreaptă greutatea pe termen lung, cântărirea regulată este cu siguranță utilă.